Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym abyście mi powiedzieli czy to jest dobry plan Ew. jak go zmienic?. Cwicze w Wt - Pt - Sob. (w inne dni nie mogę). Oto mój plan : 1. Przysiad z obciążeniem 3s 15-10-5 2. RDL 3s 15-10-5 3. Wyciskanie na ławce leżąc 3s 15-10-5 4. Wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5. Wiosłowanie [...]
Cześć, czy jeżeli będę chodził na siłownię a nie trzymał żadnej konkretnej diety to też będą efekty? Dieta nie należy do najtańszych i po prostu nie jestem w stanie jeść codziennie mięsa. Mięso takie jak pierś z kurczaka czy ryba jem przynajmniej raz w tygodniu bo tak to mnei nie stać żeby jeść takie coś codziennie. Ale tak, to codziennie jem: [...]
[...] do 15 maja zrzucic do 68 kg (musze zejsc do kategori nizej w taekwondo) ostatnio robilem mase i brałem gainera... mialem węglowodanów 6g/kg i białko 1.5g/kg jestem Mezo. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu bez aerobów... mysle nad 3 treningami aerobowymi i dwoma obwodowymi i nad jakims thermal. chyba wezme białko sp80... jakis katabolik??... jak moja [...]
Witam. Możliwe że pisze nie w tym dziale. Ale to tyczy się witaminek itd. Chodzę teraz do LO, muszę dojeżdżać do Poznania 23 km, nie mogę chorować, jestem sam w klasie z mojego miasta, nie miałbym jak lekcji odpisywać itd. Jakie witaminki polecacie na ograniczenie przeziębienia, choroby? Staram się hartować organizm, ćwiczę na siłowni, biegam ale [...]
mam taka idyjska z cerwonymi napisami,ostatnio lifter napisal mi dosc nijednoznacznie,ze cos z nia nie tak,wiec pytanie,czy ona jest dobra czy walona?bo tego nie wiem,lifter napisal mi ze sa tam jakies swinstwa,bo boli mnie dupa po strzale,no i niewiem czy jest w niej nandrolone czy nie?mam 5 tej i 5 holandi,no ale zawsze moge dokupic holandie a a [...]
Witam mam pytanie odnosnie PIECZAREK Czy sa dozwolone na CKD czy nie. Wyszukalem ze 100 gram pieczarek ma ok 2,6 gram wegli z czego 2 gramy to blonnik. zaczalem teraz CKD i chialbym wiedziec czy w mojej diecie moge uwzglednic pieczarki , np duszone lub duszone i podpiekane na masle. bardzo je lubie a mam watpliwosci czy mozna. stad to pytanie. Z [...]
Moze to glupie pytanie ,ale chce wiedziec czy cale mieso z kurczaka ma taka samawartosc odzywcza jak ich piers, chodzi mi konkretnie o to czy jak zjem np. 100g piersi z kurczaka i 100g miesa z kurczaka , to czy dostarcze organizmowi taka sama ilosc b/t/w ? Bo stosujac diete mozna zaoszczedzic troche pieniedzy np. kupujac 300g piersni z kurczaka [...]
Bede brał propa z nowego źrodła niebawem i chce sprawdzic czy nie jest wałowany. Jedyne co mi przyszło do głowy by mieć pewność to zrobienie sobie badan na zawartosc testosteronu. I przez to kilka pytan: 1. Jakie to musi byc badanie ?? Co dokladnie powiedziec u lekarza 2. Ile po strzale z propa moge je zrobic by testosteron był podwyzszony 3 Ile [...]
[...] kilka kilo i dalej jestem na ujemnym) gdy napiąłem mięśnie widziałem niewielki zarys, może to i śmiesznie zabrzmi ale wydaje mi się że teraz jak je napnę są mniejsze niż wcześniej. Nie używałem bcaa ( będe miał za kilka dni ) mam dietę,czy może to być przyczyna spalenia mięśni, jeśli tak to co teraz zrobić mogę dalej redukować i będe brał bcaa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od jutra mam już praktycznie wolne ranki, koniec roku szkolnego. Jako, że jeszcze 17 dni będę na redukcji planuje codziennie rano przed śniadaniem wrzucić 20-30 minut aerobów na pustym żołądku. Mam jeszcze ok 50-60 tabsow clenburexinu do tej pory brałem DT: 2x przed sniadaniem i 4x przed treningiem DNT 2x przed sniadaniem Czy przed porannymi [...]
[...] Napinaczom od krytyki podziękuję od razu (jesli nie chcesz, lub chcesz wypowiedzieć się głupio to nie odzywaj się wcale). Mam pytanie odnośnie tematu. Czy podczas treningu obwodowego (co drugi dzien :) ) czy w dni nie treningowe, mogę biegać lub chodzić na basen ? Czy wpłynie to niekorzystnie na regenerację mięśni. Dziękuję z góry za odpowiedź
Witam, mam 15 lat 179cm wzrostu ważę 65kg. Mój tata ma 188cm a mama 161cm, dziadek ze strony mamy około 165cm. Moje pytanie brzmi, czy jeszcze mogę urosnąć tak z 10-15cm. Pytam, ponieważ byłem kiedyś na jednym treningu i trener powiedział mi, że już dużo nie urosnę, ponieważ mam nogi i ręce owłosione jak mężczyzna. Faktycznie tak jest, proszę o [...]
[...] jakie zamiast owsianych?? - kukurydziane - owsiane - cini minis i tego typu - musli tropikalne otoz cini minis itp itd kroliki sa dla oszukania zoladka pod wzgledem smaku? aha takie pytanko jeszcez: czy zamiast platkow owsianych moge dac musli tropikalne? zawieraja w sobie troche platkow kukurydzanych owsianych, kawalki orzechow bananow itp??
siema to moj pierwszy post ale juz sie sporo naczytalem bedac gosciem na tym forum. na poczatku o treningu a puzniej o odżywianiu.Sporo sie nauczylem, ulozylem sobie plan treningowy i teraz zaczelem ukladac diete ladnie wszytko mi idzie ale zastanawia mnie co w dni nie treningowe(nigdzie nie moge znalesc albo przeoczylem) nie wiem czy liczba [...]
Witam. Ostatnio dużo urosłem i moje mięśnie jak na wzrost stałe się "jak by to powiedzieć" bardzo małe , lecz niestety byłem kontuzjowany i nie moge ćwiczyć , nie zrobie nawet pompki . I mam pytanie co mi by dało stosowanie CM3 czy to się opłaca i co mi na to poradzicie ?
Witam, chciałbym kupic sobie atlas taki na ktorym mozna bylo by wykynowac duzo cwiczen. Na siłownie chodzilem 4 miesiace i tez z kilka miesiecy cwiczylem jeszcze w domu. Mam juz pewien sprzet na oku tylko ja sie za bardzo nie znam jaki był by dla mnie dobry wiec prosze was o doradzenie podajac mi link czy coś. [...]
Witam. Mam 22 lata i zastanawiam się nad rozpoczęciem przygody z trójbojem. Do tej pory chodziłem troche na siłownie. Waże około 73 kg, co do moich osiągów to moge napisać że na klate dam rade wziąć 100kg z 3 razy. Chciałbym zapytać czy to nie jest za późno aby zacząć i czy warto ogólnie. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat. Kiedys bylem chudy ale przez zabieg przepukliny duzo nabralem. Teeaz moge cwiczyc. A wiec mam 188cm az 82 kg . Klatka jest ok wodac zebra i git. Gorzej brzuch i boki bo sa straszne. Chcialbym do wakacji pozbyc sie tluszczu. Silownia i bieganie odpada poniewaz brak czasu i mieszkam w Warszawie. Od dzis biegam 30 min w miejscu [...]
[...] mojego treningu trenuje we wtorek klatka biceps, w czwartek barki nogi, w sobote plecy triceps. w niedziele zamierzam pływać-już raz pływałem i chce zacząć biegać chyba bede w środe - co wy na to? dołączyć jeszcze w jakieś dni biegi czy to wystarczy, moge biegać jeszcze w pon, piątek mam nadzieje że mi niedługo ktoś kompetentny odpisze narazie
Tak jak w temacie. Czy można ćwiczyć 3 partie mięśni w jednym dniu? Dotychczas ćwiczyłem 3 dni pod rząd i miałem jeden dzień przerwy i tak w kółko, ale słyszałem, że lepiej jest ćwiczyć co drugi dzień. Jeżeli można ćwiczyć 3 partie mięśni w jednym dniu(bo ćwicząc co dwa dni tylko tak w ciągu tygodnia mogę ćwiczyć wszystkie mięśnie) to prosiłbym, [...]
